Situações que geram estresse e ansiedade:

- Horário agendado: sim, compromisso agendado com antecedência é um símbolo de organização e praticidade. Mas, para alguns, pode causar ansiedade e estresse. Porém, a boa notícia é que o remédio para isso, seria manter um caderninho de apontamentos. Basta deixar escrito em seu caderninho de compromissos e o fato de saber que o compromisso foi devidamente anotado, já gerará um alívio para o cérebro. Apenas, lembre-se de sempre consultá-lo e pense que o compromisso cumprido, gera um alívio ainda maior.

- Escolhas: sim, o fato de termos que, a todo momento fazer escolhas em nosso dia, aumenta o grau de estresse. Diariamente, somos submetidos à escolhas simples, tais como, qual caminho fazer para evitar trânsito; qual roupa vestir para não passar frio ou calor; onde almoçar; o que preparar para o jantar; que lanche escolher para os filhos; qual tarefa do dia devo priorizar, dentre tantas e tantas outras escolhas “automáticas”, porém, que exigem nosso pensamento sempre focado no melhor a ser feito. A escolha gera um sentimento de estresse em atos cotidianos e rotineiros, porém, sobretudo, em atos importantes. Em situações importantes, em casos importantes do nosso trabalho ou escolhas que envolvam saúde e pessoas importantes, somos submetidos a uma situação que nos gera muita preocupação, portanto, muito estresse. A saída ocorre através de vários métodos: respirar, relaxar, meditar e rezar. Sim, rezar.

- Não estar na mesma “energia” das outras pessoas: sim, o fato de não estarmos conectados energicamente com as pessoas ao nosso redor, geram um tipo de estresse que, a maioria das vezes, não percebemos. Comece a observar que, quando o marido está em um ritmo e você em outro, isso nos incomoda. Ex 1. Vocês têm um almoço de família, mas o marido ainda não começou a se arrumar, enquanto você precisa tirar a mesa do café da manhã, arrumar os filhos e se arrumar. Ex 2. Você está em uma viagem com amigos, mas todos estão muito animados e querem aproveitar todos os passeios, incluindo bebidas, comidas e festas, enquanto você quer sim, aproveitar, mas em um ritmo menos acelerado. E vários outros momentos em que ficamos incomodados, mas na verdade, estamos com um sentimento de estresse, porque as pessoas ao redor estão em outra sintonia.

Ou seja, se começarmos a observar o que nos deixa nervosos e irritados, ou seja, estressados, podemos pensar em algo para resolver a situação. A prática de atividades prazerosas, como caminhadas leves, ouvir música, meditar e assistir a programas favoritos, pode ajudar muito a relaxar e, portanto, a “desestressar”.

Aproveite sua vida da melhor forma. Respire fundo e seja feliz. :)

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Você sabia que saúde e beleza andam de mãos dadas? Primeiramente, goste de você. Procure se cuidar mais, cuidar do seu corpo, do seu rosto, dos seus cabelos. O cuidado atrai a auto-estima. A beleza aparece nos pequenos cuidados. O rosto muda totalmente com um pouco de blush. Grandes mudanças começam com pequenos detalhes. Goste de você.

Nutrição para iniciantes: um guia simples para começar a se alimentar melhor.

A nutrição é um dos pilares mais importantes para a saúde e bem-estar. Ter uma alimentação equilibrada pode melhorar sua energia, fortalecer o sistema imunológico, ajudar no controle do peso e contribuir para uma vida mais longa e saudável. Para quem está começando a se interessar por nutrição, pode parecer complicado no início, mas com alguns passos simples, você pode transformar sua alimentação de maneira positiva. Aqui está um guia básico para te ajudar a começar:

1. Entenda os Grupos Alimentares:
Os alimentos podem ser divididos em grupos principais, e cada um deles tem um papel fundamental no bom funcionamento do corpo:

- Carboidratos: São a principal fonte de energia. Os carboidratos podem ser simples (como açúcar e doces) ou complexos (como grãos integrais, batata-doce e leguminosas). Prefira os carboidratos complexos, que liberam energia de forma lenta e sustentada.

- Proteínas: Essenciais para a construção e reparação dos tecidos do corpo, como músculos e órgãos. Fontes de proteína incluem carnes magras, frango, peixe, ovos, leguminosas (feijão, lentilhas) e oleaginosas (amêndoas, nozes).

- Gorduras: Não são inimigas, desde que consumidas nas quantidades corretas e escolhendo as fontes certas. As gorduras boas, como azeite de oliva, abacate, oleaginosas e peixes ricos em ômega-3, são essenciais para o funcionamento do cérebro e do sistema cardiovascular.

- Fibras: São fundamentais para a saúde digestiva e ajudam a manter a saciedade. As fibras estão presentes em frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas.

- Vitaminas e Minerais: São micronutrientes essenciais que mantêm o corpo funcionando corretamente. Eles estão presentes em frutas, vegetais, sementes e oleaginosas.

2. Pratique o Prato Equilibrado:
Uma forma prática de montar refeições equilibradas é seguir a regra do “prato colorido”. Para cada refeição, tente incluir:
- Metade do prato de vegetais (como folhas verdes, brócolis, cenoura).
- Um quarto do prato com proteínas (como frango, peixe ou leguminosas).
- Um quarto do prato com carboidratos complexos (como arroz integral, quinoa ou batata-doce).

Essa combinação fornece um equilíbrio entre os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), além de garantir que você esteja consumindo fibras, vitaminas e minerais necessários para o seu corpo.

3. Evite Alimentos Ultra Processados:
Alimentos ultra processados, como salgadinhos, refrigerantes, bolachas recheadas, fast food e alimentos congelados prontos para consumo, são ricos em gorduras ruins, sódio e açúcares adicionados. Eles podem ser convenientes, mas têm baixo valor nutricional e, quando consumidos em excesso, podem contribuir para problemas de saúde como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Tente focar em alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Cozinhar em casa é uma ótima maneira de garantir que você tenha controle sobre os ingredientes que está consumindo.

4. Fique Atento ao Tamanho das Porções:
Muitas vezes, mesmo alimentos saudáveis podem ser consumidos em excesso. Preste atenção ao tamanho das porções para evitar o consumo exagerado de calorias. Uma dica é usar pratos menores, mastigar devagar e ouvir os sinais de saciedade do seu corpo. Isso ajuda a evitar comer por impulso ou por distração.

5. Hidrate-se Bem:
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo. A água regula a temperatura corporal, ajuda na digestão e transporte de nutrientes, e elimina toxinas. O ideal é consumir pelo menos 2 litros de água por dia, mas isso pode variar de acordo com o seu peso, nível de atividade física e clima.

Evite o consumo excessivo de bebidas adoçadas, como refrigerantes e sucos industrializados, que são ricos em açúcar e calorias vazias. Prefira água, chás naturais ou águas saborizadas com frutas.

6. Planeje Suas Refeições:
Ter um planejamento das refeições da semana pode ser uma ótima estratégia para manter uma alimentação saudável e evitar o consumo de alimentos menos nutritivos em momentos de pressa. Ao planejar suas refeições com antecedência, você pode garantir que sempre terá alimentos saudáveis à disposição e evitará escolhas impulsivas, como pedir comida rápida.

Tente preparar algumas refeições em lote, como saladas, carnes ou grãos, para facilitar o consumo ao longo da semana.

7. Permita-se Flexibilidade:
Ser saudável não significa seguir uma dieta restritiva ou eliminar todos os alimentos que você gosta. Equilíbrio é a chave. Permita-se desfrutar de alimentos mais indulgentes ocasionalmente, mas tente manter a maior parte da sua alimentação baseada em alimentos nutritivos.

A mentalidade "tudo ou nada" pode ser prejudicial. A ideia não é buscar a perfeição, mas sim criar um estilo de vida saudável que você possa manter a longo prazo.

8. Aprenda a Ouvir o Seu Corpo:
Um dos aspectos mais importantes da nutrição é aprender a ouvir os sinais do seu corpo. Coma quando sentir fome, e pare quando estiver satisfeito. Ficar atento a esses sinais pode ajudar a evitar o excesso alimentar e a promover um relacionamento mais saudável com a comida.

Conclusão:
Nutrição não precisa ser complicada. O segredo está em fazer escolhas simples e conscientes, focar em alimentos de verdade e manter um equilíbrio entre os diferentes grupos alimentares. Comece com pequenas mudanças, como adicionar mais vegetais ao prato ou substituir alimentos ultra processados por opções mais naturais. Com o tempo, essas pequenas mudanças se tornarão hábitos e farão uma grande diferença na sua saúde e bem-estar.

Se você está apenas começando sua jornada, lembre-se de que a nutrição é um processo contínuo. Não há pressa, e cada passo em direção a uma alimentação mais saudável é um avanço positivo.

A importância dos Hábitos Alimentares no envelhecimento saudável:

Envelhecer é um processo natural e inevitável, mas a maneira como vivemos pode influenciar significativamente a qualidade dos anos que ganhamos. Um dos fatores mais determinantes para um envelhecimento saudável é a alimentação. O que comemos ao longo da vida tem impacto direto sobre a nossa saúde física e mental, e pode contribuir para a longevidade com qualidade de vida.

1. Alimentos que Promovem a Longevidade
Uma dieta rica em nutrientes e alimentos naturais é essencial para retardar os sinais de envelhecimento e prevenir doenças crônicas. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, nozes e vegetais verdes, ajudam a combater os radicais livres que danificam as células, retardando o processo de envelhecimento. Além disso, alimentos ricos em gorduras saudáveis, como peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha), abacate e azeite de oliva, são fundamentais para manter a saúde do coração e do cérebro.

2. O Papel da Nutrição na Prevenção de Doenças
À medida que envelhecemos, o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, aumenta. Manter uma alimentação balanceada, com baixo consumo de açúcares refinados e gorduras trans, ajuda a prevenir essas condições. A inclusão de grãos integrais, leguminosas e proteínas magras também pode melhorar a saúde metabólica, evitando o acúmulo de gordura corporal e mantendo os níveis de energia equilibrados.

3. A Importância das Fibras na Digestão e Saúde Intestinal
Com o passar dos anos, o sistema digestivo pode se tornar mais lento e propenso a desconfortos. Uma alimentação rica em fibras, encontrada em alimentos como aveia, chia, frutas e vegetais, é essencial para manter o bom funcionamento do intestino e prevenir constipações. Além disso, as fibras auxiliam no controle dos níveis de colesterol e da glicemia, contribuindo para a saúde cardiovascular.

4. Manutenção da Massa Muscular e Saúde Óssea
O envelhecimento está associado à perda de massa muscular e densidade óssea, o que pode aumentar o risco de quedas e fraturas. Para prevenir a sarcopenia (perda de músculo) e a osteoporose, é importante garantir um bom consumo de proteínas de alta qualidade (carnes magras, ovos, leguminosas) e cálcio (laticínios, vegetais verdes, sementes de gergelim). A vitamina D também é essencial para a saúde óssea e pode ser obtida tanto pela exposição ao sol quanto por meio da dieta e suplementação.

5. Hidratação e a Saúde da Pele
Com o passar do tempo, a pele tende a perder elasticidade e hidratação. Consumir água suficiente diariamente é fundamental para manter a pele saudável e hidratada. Além disso, alimentos ricos em água, como pepino, melancia e laranja, ajudam a manter o corpo hidratado e a pele mais firme.

Conclusão
Os hábitos alimentares desempenham um papel crucial no envelhecimento saudável. Adotar uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, antioxidantes e fibras, não só promove longevidade, como também melhora a qualidade de vida ao prevenir doenças e manter a energia e o bem-estar ao longo dos anos. Nunca é tarde para começar a cuidar da alimentação e investir na saúde do futuro!

Dicas e sinopses de livros:

Aqui vou compartilhar super dicas e sinopses de livros de saúde e bem-estar que trazem lições valiosas para a vida. São leituras inspiradoras que podem transformar sua maneira de cuidar do corpo, da mente e da sua qualidade de vida.

1. Outlive: The Science and Art of Longevity – Peter Attia

Neste livro, o médico Peter Attia explora as últimas pesquisas científicas sobre longevidade e saúde metabólica, oferecendo estratégias práticas para viver mais e melhor. Ele foca em quatro áreas principais: saúde cardiovascular, neurodegeneração, câncer e qualidade de vida funcional, destacando a importância de uma abordagem preventiva e personalizada. "Outlive" é um guia essencial para quem quer otimizar a saúde e prevenir as principais causas de mortalidade com mudanças no estilo de vida.



2. O Corpo Mantém o Registro – Bessel van der Kolk.

Este best-seller explora a conexão entre trauma emocional e o corpo físico, explicando como eventos traumáticos impactam nossa saúde mental e física. O psiquiatra Bessel van der Kolk apresenta estudos e histórias de pacientes, mostrando como o trauma pode ser armazenado no corpo e afetar nossa saúde a longo prazo. Ele também propõe técnicas de cura, como yoga, mindfulness e terapias somáticas, para restaurar o bem-estar.



3. Essencialismo: A Disciplinada Busca por Menos – Greg McKeown.

Neste livro, Greg McKeown ensina como simplificar sua vida para focar no que realmente importa, tanto no aspecto pessoal quanto profissional. Através de práticas de "essencialismo", ele oferece orientações para reduzir o estresse, evitar sobrecarga e buscar um equilíbrio mais saudável. É um guia para quem busca mais clareza, propósito e foco na vida, promovendo bem-estar mental através da eliminação do que é desnecessário.



4. Ikigai: Os Segredos dos Japoneses para uma Vida Longa e Feliz – Héctor García e Francesc Miralles.

Os autores Héctor García e Francesc Miralles exploram o conceito japonês de "Ikigai", que significa "razão de ser" ou propósito de vida, e como ele pode ser a chave para viver uma vida longa e satisfatória. Baseado em estudos de comunidades de Okinawa, onde a longevidade é extraordinária, o livro revela práticas simples que ajudam a manter corpo e mente saudáveis. É uma leitura inspiradora para quem busca encontrar equilíbrio e propósito.



5. A Arte da Quietude: Uma Jornada de Paz em um Mundo Agitado – Pico Iyer.

Pico Iyer reflete sobre a importância da quietude e da pausa em meio à agitação do mundo moderno. O livro oferece insights profundos sobre como encontrar paz interior e bem-estar mental em um cotidiano acelerado. Iyer defende que, muitas vezes, o maior avanço que podemos fazer é parar e observar, em vez de correr constantemente atrás de mais. "A Arte da Quietude" é um convite para desacelerar e cuidar da saúde mental através da introspecção.



Essas sinopses destacam os principais ensinamentos de cada livro, que podem ajudar os leitores a melhorar sua saúde física e mental de forma prática e inspiradora.

Você sabe a diferença entre caboidrato simples e carboidrato complexo?

Entender essa diferença é essencial para tomar melhores decisões alimentares e escolher fontes de energia que contribuem para a saúde e bem-estar ao longo do tempo.

Vamos lá: Os carboidratos são uma das principais fontes de energia para o nosso corpo e podem ser divididos em duas categorias principais: carboidratos simples e complexos. Embora ambos forneçam energia, a maneira como o corpo os digere e os efeitos que têm sobre os níveis de açúcar no sangue são bem diferentes.

Carboidratos Simples:

Os carboidratos simples, como o nome sugere, possuem uma estrutura química simples, composta por uma ou duas moléculas de açúcar. Existem dois tipos principais de carboidratos simples:

- Monossacarídeos: São compostos por uma única molécula de açúcar. Exemplos incluem glicose, frutose (açúcar das frutas) e galactose (presente no leite).
- Dissacarídeos: São formados por duas moléculas de açúcar. Exemplos incluem sacarose (açúcar de mesa), lactose (açúcar do leite) e maltose.

Por causa de sua estrutura simples, esses carboidratos são rapidamente quebrados e absorvidos pelo corpo, resultando em um aumento rápido de glicose (açúcar) no sangue. Isso pode fornecer uma explosão imediata de energia, mas esse aumento rápido também pode ser seguido por uma queda brusca nos níveis de açúcar no sangue, levando a sensação de cansaço e fome pouco tempo depois.

São fontes de Carboidratos Simples:
- Açúcar de mesa (sacarose)
- Doces e balas
- Refrigerantes e bebidas adoçadas
- Pães e massas feitos com farinha refinada
- Frutas (que contêm frutose, mas também fornecem fibras e outros nutrientes)

Embora os carboidratos simples sejam encontrados naturalmente em alimentos como frutas e leite, é importante distinguir entre fontes naturais, que vêm acompanhadas de fibras, vitaminas e minerais, e as fontes refinadas, como açúcar de mesa e doces, que oferecem calorias vazias e poucos nutrientes.

Carboidratos Complexos:

Os carboidratos complexos, por outro lado, são formados por cadeias longas e complexas de moléculas de açúcar (polissacarídeos). Devido à sua estrutura, o corpo demora mais para digeri-los, o que resulta em uma liberação gradual e sustentada de glicose no sangue. Isso oferece energia por um período mais longo e mantém os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.

Além disso, muitos alimentos ricos em carboidratos complexos contêm fibras, que ajudam na digestão, promovem saciedade e contribuem para o bom funcionamento do sistema digestivo.

São fontes de Carboidratos Complexos:
- Grãos integrais (arroz integral, aveia, quinoa)
- Pães e massas integrais
- Batata-doce
- Leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico)
- Vegetais ricos em amido (milho, abóbora, cenoura)

Esses alimentos fornecem não apenas carboidratos, mas também uma grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais que são essenciais para a saúde geral. A fibra presente nos carboidratos complexos também retarda a digestão, o que ajuda a manter os níveis de energia equilibrados ao longo do dia e evita picos e quedas nos níveis de glicose.

Impacto no Organismo:

- Carboidratos Simples: Por serem absorvidos rapidamente, podem levar a picos nos níveis de açúcar no sangue, seguidos de uma queda acentuada. Essa flutuação pode causar fome mais cedo e aumentar a vontade de comer alimentos ricos em açúcar, além de prejudicar o controle de peso e a sensibilidade à insulina a longo prazo.

- Carboidratos Complexos: Por serem digeridos mais lentamente, proporcionam um aumento mais gradual e controlado dos níveis de açúcar no sangue. Isso mantém a energia estável por mais tempo, evita picos de insulina e ajuda no controle do apetite, sendo benéfico para a manutenção de peso e controle da diabetes.

Conclusão: Qual é Melhor?

Ambos os tipos de carboidratos têm seu lugar em uma dieta equilibrada, mas, de maneira geral, os carboidratos complexos são preferidos por serem mais nutritivos e por liberarem energia de forma mais estável. Alimentos ricos em carboidratos simples, especialmente os processados, devem ser consumidos com moderação, pois seu consumo excessivo pode levar ao ganho de peso, resistência à insulina e outros problemas de saúde.

Por outro lado, os carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes e vegetais ricos em amido, devem ser a base da ingestão diária de carboidratos, pois proporcionam energia duradoura, auxiliam na digestão e promovem uma alimentação mais saudável e equilibrada.

Adorei o conteúdo do Crisday! As dicas sobre saúde e bem-estar são incríveis e me ajudaram a melhorar minha qualidade de vida. Recomendo a todos!

Maria Silva

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